高血压的“祸根”不仅仅是吃盐,你爱做的5件事也可能是诱因!

越来越多的年轻人患有过去只有老年人的高血压问题,这使得我们必须及时反思这一社会健康问题的原因。

许多人认为高血压是由于摄入过多的钠引起的,但这种说法可能无法为年轻人进行充分测试。今天,营养师想要为每个人带来高血压的原因,但这不仅仅是盐!

这个大纲

01高血压基础知识

02导致高血压不仅仅是吃盐

03帮助您远离高血压问题的三件小事

01高血压基础知识

血压如何形成我们都知道高血压或低血压对人体健康有负面影响,但很少有人真正了解血压是什么。事实上,血压是当心脏收缩和放松时血液在人体血管中流动时由人体引起的侧压力。人体健康的理想血压范围< mmHg。

什么是高血压?顾名思义,高血压是高血压,但在什么情况下人体会被诊断出患有高血压?目前,高血压的医学定义是:患者在不使用抗高血压药物的情况下测量血压三次。 (未在同一天测量),当舒张压≥90mmHg,收缩压≥140mmHg时,认为是高血压。

高血压的风险并不痛苦和发痒。许多患有轻度高血压的人不注意他们的血压,他们不注意自己的生活和饮食。事实上,高血压严重危害我们的人类健康。中风,心脏病和肾脏疾病是高血压的并发症。高血压具有发病率高,死亡率高,发病率高的特点。这是对中老年人口的主要健康威胁。 02高血压病的原因不仅仅是吃盐

目前,超过90%的高血压是原发性高血压,发病因素尚不确定。然而,根据调整,检查一些特殊习惯和饮食习惯的人有高血压发病率。导致高血压的最常见行为是长期过量摄入钠。除了这些,这些习惯也是高血压的原因:

1.吸烟

烟草中含有2000多种有毒物质,其中尼古丁,苯并芘等物质会显着增加人体舒张压。尼古丁会使人体血管收缩,减少血管的血流量,并导致人体小动脉的抵抗力增强。血压升高。

根据相关实验测试,吸烟10分钟后,体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,心率增加,血压升高。因此,长时间吸烟的人可能会增加高血压的发病率。

2.过量饮酒

适度饮酒对身体内部循环有一定的益处,但长期过量饮用人体不仅会损害食道,胃,肝,还会增加人体高血压的风险。大量数据研究表明,长期过量饮酒是高血压的重要危险因素。

3,高油脂和高脂肪饮食习惯

高油脂和高脂肪饮食会导致人体血压中过多的游离脂肪酸积聚并积聚在血管壁中,引起动脉硬化,降低血管的舒张功能,导致血压升高。同时,高油脂和高脂肪饮食引起的肥胖会增加人的心脏负担,也可能诱发高血压。

4,容易紧张,不耐烦

经常,紧张和烦躁的负面情绪也会影响血压。主要原因是人类情绪的巨大变化可能引发大脑皮层失调,增强人脑中的交感神经活动,并增加血压收缩和血压。如果一个人长时间处于紧张,愤怒,焦虑状态,就会引起神经内分泌功能紊乱,并诱发心率障碍,这对人体的血压不利。

5,不爱运动

不爱运动,缺乏体力活动也是诱发高血压的因素之一,因为缺乏运动不利于人体的心血管健康。研究表明,长期定期体育锻炼可以降低运动时的心率和血压,增强血管弹性,维持心血管健康。

03帮助您远离高血压问题的三件小事

虽然高血压的发病率是由许多不确定因素和遗传因素引起的,但改善饮食习惯和生活行为有助于预防高血压。预防高血压除了戒烟,少喝盐,多运动,保持良好情绪外,还有一些小习惯可以帮助你远离高血压的烦恼。让我们来看看!

每天1~2个果实,1~2个果实,对人体的心血管健康有益。这是因为新鲜水果和蔬菜含有较多的钾,有助于身体排出多余的钠,而水溶于新鲜水果和蔬菜。性维生素和膳食纤维有益于人体健康。

每天一杯牛奶营养师研究发现,低钙饮食习惯会导致高血压的发病率增加。合理补充日常钙可以帮助人们预防高血压问题。制作钙的最简单,最有趣的方法是补充乳制品。每天一杯牛奶可以满足每个人每日的钙需求。

经常关注他们的BMI指数BMI指数是衡量身体太瘦或太胖的指标。过高的BMI指数表明人们过于肥胖并影响心血管健康。因此,定期关注您的BMI指数可以及时衡量您的体重是否符合健康标准。计算BMI指数的公式为:BMI=体重(kg)高度平方(m)。 BMI指数正常,在I8.5~24.0,超重在24和28.0之间,肥胖大于28。

每天睡得好是保持健康的最佳方式。保持健康的睡眠可以提高身体的免疫力,保持良好的情绪,并有助于维持血压。

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